Trening redukcja

Dzień 149 Redukcja: 4/35 Trening: Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; "takie rozgrzewkowe ćwiczenie" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu tułowia: 10px70kg; 10px70kg; 10px70kg; 10px80kg; 10px90kg; "dawno nie robiłem ale ładnie poszło, było czucie" Martwy ciąg klasyczny: 10px100kg; [...]

Dzień 176 Redukcja: 31/42 Trening: Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu: 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; [...]

Siemanko - 31.01.2017 Wypiska z wczorajszego dnia nietreningowego leci :-)) Okrojona micha, ale zjadłem około 100g WW więcej, obserwuję lustro i póki lustro będzie mówiło mi że mogę pozwalać sobie na więcej WW to będę wrzucał więcej smakołyków, nie popadajmy w paranoję to nie redukcja 8-) a zawsze w DNT bierze mnie na kucharzenie :)) [...]

[...] już powoli schodzi za jakieś 2-3 dni będę w stanie ocenić na jakim poziomie jest w poniedziałek z rana było 109,5kg dzisiaj już 108,5kg. TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening na mega kozaku, powoli przechodzę w tryb BEAST gdzie jestem tylko ja ciężarki i dobra muza na słuchawkach ! :-)) Inaczej się nie da przy takich intensywnych [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Siemanko - 03.03.2017 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO Kolejny zaj**isty trening, mimo zamułki przez cały dzień, poszedł mój mix który postawił mnie na nogi %-) Trening totalna masakra, jak się przyłożysz to giry przeorane niemiłosiernie, fronty w zakresie 25-15 z dropem, ten Przemek chce nas pozabijać }:-( Na filmiku z frontów [...]

[...] łapie i do tego ta pogoda która wpływa na samopoczucie... na treningu ciężko było się skupić przez dziwne rozkminy ale może to chwilowe. TRENING KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening jak zawsze intensywny, klata mocno dojechana, tylko lekko zmieniony plan Gironda Dips zamieniona na wyciskanie leżąc a tak cała reszta na mega pompie chociaż przy [...]

[...] tak przynajmniej miałem na poprzednich redukcjach . :-)) Przepał szamy jest konkretny ale jeszcze jakoś funkcjonuje na tych 540ww 8-) TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Trening bardzo spoko, kolejny tydzień utrzymany ciężarowo, fajna intensywność czyli tak jak lubię ;-) Łapcie foto klatki bokiem i przypinkę, mam nadzieję że coś tam widać.:-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 21 Siemanko - 19.03.2017 TRENING PLECY LEKKO + BRZUCH Dzisiaj trening pleców z podopiecznym który wpadł na konsultację, więc ćwiczenia lekko zmienione ale na pewno się nie op*****laliśmy i było mocno i intensywnie ! Żadnego cięcia kalorii w diecie nie przewidujemy, bo po co tracić energię jak sylwetka się wyostrza? Zamiast obcinki [...]

[...] 10kg 2 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg 3 seria: 12p x 10kg + 12p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 4 serie z ciężarem 25kg po 15-25 powtórzeń w serii ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** Trening z skupieniem na ciężarze w pierwszych dwóch ćwiczeniach, rozpoczynam tak trzeci lub czwarty trening i siła w tych ćwiczeniach mimo deficytu kalorycznego idzie ładnie [...]

[...] + ww z warzyw Pytanie mam głupie no ale nie ogarniam }:-( Wliczam do miski warzywa zielone ( kolor zielony) czy wszystkie surowe?? Trening Pierwszy trochę macany był. Niby tylko dwa tygodnie przerwy, ada się odczuć:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3f98f809495476c8a1ae73bfca1ecbe.png Zmieniony przez - syli w [...]

[...] na pewno lepsze od TP. Nie czułam takiego pobudzenia jak po TP, nie roznosiło mnie, ale ochota na trening jeszcze większa. Już po chwili rozgrzewki było mi bardzo gorąco. Trening dobry, strasznie się spociłam, na bieżni leciała kropla z kroplą, dawno tak nie miałam. Po treningu nie było uczucia zmęczenia, mogłam normalnie funkcjonować. Dużo [...]

Witam! jestem nowa na tym forum... szukalam wlasnie odpowiedzi na nurtujace mnie pytania i tak jakos was znalazlam... Zaczne od poczatku.. nazywam sie Olka... jestem kobieta w wieku 22 lata, wzrost 171, waze w tym momencie 71 kg... pisze ile waze w tym momencie gdyz od 5ciu miesiecy jestem na ostrej diecie 1000 kcal i silka codzien i schudlam 25 [...]

[...] jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę rozplanować posiłki. I. I śniadanie 6:45 Trening poranny w domu II. II śniadanie 9:00 III. Przegryzka 11:45 IV. Obiad 14:15 (basen tu) V. Podwieczorek 17:00 (...lub tu) VI. Kolacja 19:00 [...]

shadow78 - wszyscy mamy pod górkę przy redukcji tłuszczu! Z początku jest łatwo ale zawsze potem redukcja trwa za długo i nasza wytrwałość maleje (wraz ze spadkiem sił). W jako takiej formie utrzymują mnie starty w zawodach. Dzisiaj rano to co wczoraj (łącznie z trasą wśród pól ). Drugi dzień z rzędu nie robiłem przysiadów (chyba będę musiał [...]

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

Wojtas padam już na ryj więc odpisze zapewne jutro.... ...ale reasumując puentę to wg. mnie za szybko uciekłeś z masówki bo skoro okres ten nie naprawił hormonów (bo być może był za krótki) to redukcją na pewno poprawisz sobie wyniki ale jeszcze bardziej.....(mam nadzieje że się mylę) a już miałem pisać że zaraz wpadnie solaros i przydusi [...]

[...] Pomarańcza 145g, Jabłko 160g, Migdały 35g 6. Panini Rolls 225g, Chorizo 110g, Migdały 45g, Banan 132g Energia: 4880kcal BTW: 236/149/661 2. Suplementacja BCAA, Omega 3 3. Trening A. Leg extension 3 x 8-10 (2 sec. hold at peak) B. Leg extension 3 x 8-10 (peak double contraction) C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) [...]

[...] o swoim organizmie, to taki rodzaj diety będzie mi sprzyjał. Jestem typem osoby, która nie potrzebuje tłuszczu do zaspokajania potrzeb smakowych. (Tzn tak mi się wydaje). Trening: Off-Season & Pre-Contest Training For Bodybuilders Christian Thibaudeau Faza od 4 /SFD/Images/2016/4/18/fb06d82462f142a69fe943d232d474df.jpg [...]

[...] 100g, kokosowy 2g, kiwi 90g, banan 130g Energia: 3125kcal BTW: 202/60/447 Suplementacja - BCAA 5g, cytrulina 5g, arginina 5g, beta-alanina 5g, aakg x2, kofeina x3 - omega 3 Trening - wyciskanie skos+ - linki - rozpietki/.wyciskanie hantli - uginanie ze sztanga - uginanie z linkami - uginanie pojedyczno z linkami + HIIT 10min 2+5x10/50+2 [...]

/SFD/Images/2016/3/4/48e42eb169044d7ab830a96539cbf483.jpg REDUKCJA DZIEŃ 4 CZWARTEK 03.03.2016 DT KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. "Pąpa" może i słaba ale zmęczenie fajne. No i nauka na końcu rwania. Troche śmiechu byłem, ale powoli łapie technike - no i pot ze mnie kapał mimo małego obciążenia. Krótkie przerwy - bardziej w formie [...]